初中运动会赛前训练方案，初中运动会赛前训练方案设计

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中运动会赛前训练方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初中运动会赛前训练方案的解答，让我们一起看看吧。

初中赛前集训有必要吗？

初中比赛前需要集训，具体原因包括，第一，赛前集训有利于培养学生的肌肉记忆，让学生的最佳状态始终保持在同一水平，能够在比赛中发挥绝对的优势，第二，赛季赛前培训有利于培养学生的自信心和过硬的心理素质，这样的话可以预防很多意外事情发生，让学生全身心投入到赛场当中，取得优秀的比赛成绩。

初中100米起跑紧张怎么办？

1、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。

2、克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。

3、完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。

4、起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

5、途中跑是一个保持速度的过程，完成以后需要稳定自己的速度不降下来。快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量冲刺。

6、温馨提示：体育运动成绩的提高是个缓慢而艰辛的过程，只有坚持才能成功。

我初中生1000米3分40秒在家里应该做什么运动跑的更快？

高二运动会第一次跑1500米，5分09完赛，年级第一名，那时候没什么技巧，就是瞄着第一跑，到最后200米时候冲刺，谁咬牙，谁就赢了。

高二参加了市中学生运动会，赛前，学校的体育老师组织训练，那时候才学会了间歇跑，变速跑等方法，成绩提高到了4分44秒。还是第一。

高三运动会成绩提高到了4分32秒，差一点破了学校的记录。

当时真是信心爆棚，第一圈陪着第二名第三名玩了一圈，第二圈开始冲刺，然后落第二名200米完赛，精神病跑法，因为那时候是奔着校记录去的，没有兔子，只能期盼用更快的速度去冲击，争取扣圈。

1500米是有氧运动，如果想短期提高成绩，大幅度那种，要付出艰苦的训练，靠比赛场上玩小聪明，赢的可能性不大。推荐训练方法，一个月让你提高二十秒。

首先，热身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，压腿等。

周一训练，400米冲圈，根据能力的差异，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，冲10圈。注意，冲圈时要掌握好节奏和速度。别因为冲圈拉伤肌肉，哭都哭不出来。

我400米的能力极限是56秒，也就是用4/3的配速去冲圈。

换而言之，你如果是1分的400米能力极限，就应该是1分20秒。

周二训练，1000米冲圈，我1000米的能力极限是2分48秒，那么还是按照4/3的能力冲圈，冲3至4个即可，3分40秒左右配速。

周三训练，2000米冲圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，弯道要减速，这种跑法是为了防止比赛中有人故意做兔子，用变速跑方法瞄住第一集团。

周四同周一，周五同周二，周六同周三，周日去游游泳，放松。慢跑2000米，拉伸，跟队友互相踩踩，结束。

首先先把你1000米的极限练到3分，这样4分40秒左右完成1500米的可能性很大。这样的话，中学生运动会拿第一的可能性非常大。

初中生1500米长跑技巧？

在1500米长跑中，需要注意以下技巧：

首先，要控制好呼吸，保持稳定的呼吸频率，避免气喘吁吁。

其次，合理分配体力，尽量保持均匀的配速，逐渐加速，不可过早耗尽体力。

此外，要注意姿势正确，保持挺胸抬头，手臂自然摆动，踏实落地。

另外，要灵活运用战术，观察对手动态，选择适时超越，尽量避免被超越。最后，要坚持到最后，保持意志力和耐力，全力冲刺，争取获得好成绩。

到此，以上就是小编对于初中运动会赛前训练方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中运动会赛前训练方案的4点解答对大家有用。