初中生学校减脂运动会，中学生减肥运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中生学校减脂运动会的问题，于是小编就整理了5个相关介绍初中生学校减脂运动会的解答，让我们一起看看吧。

16+8饮食法加有氧运动会瘦吗？

会

一般16+8轻断食能减肥,但是效果比较轻微,而且对身体有伤害。 16+8轻断食也就是将一天24小时内的三餐时间控制在8个小时内,8个小时内完成早餐、午餐、晚餐的三次进食,饭量按照正常的量吃,不要大吃大喝就可以了,剩下的16个小时内不吃东西。

有没有适合学生的瘦腿方法？

学生，作息三餐规律，记住这是优势，在学校少了很多外界的诱惑，少了很多人情世故。

所以！有很多适合学生党瘦腿及减脂的方法。

首先生活中，作息规律不熬夜，其次，保持正常的三餐，少吃油腻油炸食物，多吃蔬菜水果，绿色食品。

然后运动，运动前后拉伸腿，不仅可以拉开韧带，还可以避免运动带来的肌肉腿哦[思考]

运动主要的方法，挑腹（瘦腰提臀瘦大腿）平卧空蹬自行车（完美腿部曲线，对腰腹也有帮助）就这两个动作，坚持一段时间就有明显效果了，一学期下来腿就瘦下来了，可以穿瘦瘦的裤子👖。

提示：饭后，不要立马坐下，应当站立最少半小时

运动后也不要立马坐下（屁股会变大），应当缓步走几步。

至于动作，每天几组，每组多长时间可以根据自身的身体条件定，开始可以少一点，慢慢的加加加，每次做不动到极限了，给自己多加几个。这是自己做的没有人逼你，每天多做几个，自身成型也就越快，

坚持！每天雷打不动的做！不论学习压力多大，做！不论受了什么委屈做！

最后预祝你成功，加油，奥利给！

我觉得可以分为两个方面：1饮食方面，建议吃些低脂肪低热量的食物，荤素搭配，少吃多餐，切记暴饮暴食。2运动方面，建议多坐些有氧运动，像慢跑，骑自行车，打羽毛球，游泳等等。另外经常拉筋对瘦腿也挺有效果的。

第一先看腿粗的原因是运动后肌肉多还是长期久坐脂肪多，假如是第一种情况，建议先拉伸，拉伸大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌还有内侧，适当可以加上按摩。如果是第二种情况就建议“管住嘴迈开腿”多做慢跑，跳绳，游泳等有氧训练，谢谢！

分享寒假我瘦腿瘦全身的经验给大家：

———运动方面（做完记得拉伸哦）

1.空中自行车

一组40个，做四组，每组中间休息十秒；

2.开合跳

一组30个，做四组，每组中间休息十秒；

3.后踢腿

左右腿各20个，做四组，每组中间休息十秒；

4.小碎步跑

一组30秒，做四组，每组中间休息十秒；

5.交叉跳

一组30个，做四组，每组中间休息十秒；

6.高抬腿

左右腿各20个，做四组，每组中间休息十秒。

———饮食方面

早上：一个煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹

（因为我起床迟，所以吃的少）

中午：红薯或南瓜

（比同样克数的米饭或面条所含碳水少）

加小油菜

～下午加餐：一盒安慕希酸奶（超爱喝）

晚上：一个苹果或西红柿

一个星期可以换着花样吃，总之少油少盐少糖，吃碳水含量多的食物时就比平时的饭量少一半，不吃零食和饮料，超级想吃那就放在白天吃，吃一点点解解馋就行。反正就是少吃多运动！每天一定要多喝水，促进肠道消化！晚上7点之后不要吃东西，有建议欢迎补充啦！

小孩子9岁，80斤如何减肥？

养孩子首先养健康，女孩子一定要养的漂亮，男孩子阳光帅气，把孩子养成什么样都是家长的责任，从小娇惯，吃饭到撑，结果把胃撑大了很难减下去，大人减肥靠毅力，小孩子很难，不行的话就去医院。

不管是大人，还是小孩子减肥的最主要目的，我认为应该是健康。

小孩子9岁，80斤仅仅从这两个数据，根本没有办法去判断这个小朋友是不是就到了非要减肥的地步。我们现在比较熟悉且经常用来判断是否肥胖的方式应该是BMI，BMI=重量（kg）/身高（m）²，当BMI在25.0~29.9这个区间，一般被认为是超重；当BM≥30时，会被认为是肥胖；当BMI≥40时，则是尤其肥胖了。

我们可以通过这些方式先做判断，如果有必要也可以到医院请医生给出专业诊断。之前，我家小妹因为过瘦，让小姨担心不已，但是医生通过检查认为小妹身体健康，正常饮食即可，无需额外补充营养。所以，家长面对自家小孩体重高于同龄小孩时，也可以选择向专业人士寻求建议。

如果小孩确实因为肥胖已经开始影响健康了，那么减肥还是很有必要的。

关于减肥还是老生常谈的那句话：“管住嘴，迈开腿！”前者尤为重要。

在这个快餐、奶茶盛行的年代，首先要减少让小孩吃炸鸡、薯条，少喝可乐，奶茶的量。一日三餐要保证他们摄入足够的碳水、蛋白质、维生素……我们可以选择鱼肉，鸡肉，牛肉等蛋白质含量高的的肉质品、五谷杂粮、以及深色蔬菜瓜果。当然每天的牛奶和鸡蛋一定不能少（毕竟钟南山院士说他从小就喝牛奶，现在每天都还要喝两瓶，因为它营养很全面）。

关于吃什么，怎么吃的好，怎么让小孩愿意吃，这对家长是另外一个巨大的考验。建议家长可以去了解一些营养学的知识，平时没事的时候也可以多翻翻菜谱，给孩子做一些有意思又美味健康的减肥餐。

吃的问题解决了，就要说说运动了。很多小孩因为体重过重不愿意运动，家长这个时候就要发挥榜样的力量带着小孩一起运动。可以带他们去散散步，踢踢球，游游泳……如果小孩不愿意的话，也不要过于强求。可以让他先看看别的小朋友玩的游戏或做的运动，潜移默化的影响小孩，让他慢慢产生兴趣，从而参与其中，渐渐动起来。

减肥本身就是一件不容易的事情，小孩减肥更需要家长的参与和积极引导。要想成功，唯有家长和小孩都坚持到最后！

我邻居家的孩子也是刚上一年级身高一米二，体重已经达到了80多斤，每次出去玩刚走两步就累的不行还满头大汗。学校上体育课跑步都是最慢的。跟小朋友们一起玩的时候也是很多动作都做不来，只能看着其他的小朋友蹦蹦跳跳的。家长也是心里很着急。

这类孩子减肥其实也是很难的，少吃一口怕饿着，吃不饱孩子也会生气。多吃一口又怕涨肉。 心里很矛盾。

其实这种孩子应该适当的调节一下饮食，而不是只控制。应该多吃一些脂肪含量少的，比如多吃些鸡肉，牛肉和鱼类，还有蔬菜。少吃些猪肉，淀粉，油炸类的东西。再做一些适合这年龄段孩子的运动。比如游泳，游泳不但能提高身体免疫力，强身健体，还能帮助长个子，最合适孩子了。还有带他一起多散步。零食是一定要控制的。如果实在控制不住，家长就动手自制一些低碳的食物给孩子吃。只要这样改变一些生活习惯再加上正在长个子，慢慢的就会瘦些了。

那肯定是要从运动开始锻炼起来了，还有零食呀一些糖分比较高的水果也不要经常吃，如果是男孩多加运动控制饮食、如果是女孩减肥是肯定要更加严格起来，女孩一旦比较胖很容易早熟的，我朋友家小孩也是九岁70斤现在都早熟了都住院检查治疗了、所以为了孩子健康成长真的要严格执行减肥计划了。如果条件允许可以去看看内分泌科，现在外面的食品都是对孩子不好的如果不及早进行控制长大对孩子有很大的影响的，希望我的回答对你有所帮助！

你好很高兴回答你的问题因为我家孩子也九岁

估计和他一样胖吧我个人认为，现在减肥不可取，我总结一下两点

• 一如果现在减肥会消耗大量孩子身体储备的养份，身体必须储备足够养分供给身体所需才能个头高。
• 二现在减肥也不是时候，因为他并不超重，等高中时候个头定型后，如果还胖可以再考虑减肥。

我的回答完毕。以上是我的总结希望对你有帮助！

男，身高175体重80kg，想减脂，每天早起6点打篮球，4V4，有一定对抗强度，可行吗？

对于一个175身高的人，理想体重为70公斤。超过77公斤属于超重。

对于你讲的运动来减脂运动量太大了。

减脂以低碳饮食是正确的，在力量运动期间要保证蛋白的摄入，否则会增加蛋白质分解蛋白质是形成肌肉的重要营养素。而肌肉里的线粒体是储存糖原，分解能量最重要的，肌肉减少也就意味着产能减少。减脂就要燃烧脂肪。

力量运动会增加肌肉量，但是，力量运动后，要给肌肉修复的时间，才能使肌肉量增加。

而且，早上6：00到10：00间，血压高，皮质醇高。是心脏病高发期，这个期间再进行剧烈运动，增加心脑血管负担，对健康不利。

更多营养知识关注我的头条。

谢谢你的邀请：1.个人建议你还是均衡发展各部位的肌肉运动训练。胸 肩 背 肱二头 肱三头 腹 大腿 小腿的运动训练。2.由于你每天清早进行篮球对抗性练习，所以小腿部位的训练可以免出了。3.每天增加胸大肌和肱三头肌搭配（肩部和肱二头肌 背部和腹肌 大腿单独练）。4.所有部位的训练动作可以徒手或者用哑铃 杠铃完成！5.每个动作做15次X6组，组间休息25秒，注意呼吸 意念集中在所练部位。6.增加营养物质的量和日常生活中的饮食规律性，休息好 少熬夜！7.每周训练叁天隔天运动训练。注意热身运动和拉伸运动，运动时重量适和自己的身体为合理，否则就是运动量过度，希望我说的对你有帮助！谢谢。

减肥的要素

1.热量的摄入减少

2.基础代谢率的提升

通过运动只能辅助提高基础代谢率，并不能保证摄入的减少。而且运动强度越大，脂肪燃烧相对就会减少。燃烧脂肪的合理运动区间是心跳130左右是最好的。如果强对抗心跳过速，减肥效果反而不好。

同时可以刺激食欲，让热量摄入增加，如果食量控制不好，无助于减肥。

想减脂，就要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。减肥就要减少热量吸收+扩大热量消耗才有很好的效果。你每天打篮球，消耗肯定很多，就按照这个坚持下去就行。

接下来要减少热量吸收，控制好饮食。每天定时定量。早餐吃饱，中午7分饱，晚餐5分饱。晚上要睡觉，消耗少，5分饱就足够了。而且晚饭7点前吃完。23点睡觉，晚饭也都消化完了。

控制了量，也要控制食物的种类。减脂期间要吃那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等食物。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。

脂肪是一点点长在我们身上，也就要一点点从我们身上减掉。减脂是一个辛苦而长期的过程。需要我们坚持下去。控制饮食是减脂的基础。你就按照上面的饮食原则去安排，3个月后你会看到完美的自己。

学生时代，身为女生的你经期体育课是如何躲避跑步等剧烈运动的？

谢谢悟空，本人喜欢体育运动，也从没有因为每个月的那几天避免上体育课而请过假，大学学的是体育专业，每天都会有专业课，像体操课，每天都得练，因为上大学前，我们从没接触过，像跳马，单双杠，平衡木，高低杠，自由操之类的，每样都得学，来月事的那几天你想喊给谁听，不练就会挂科，那时候每天练的手脚发软，倒在床上秒睡，记得那时候我们班的女生都没有因为月事而请假休息的，实在是有时候想逃避，去请假，老师会说：“这么点强度受不了，那世界级的大赛上的那些个女运动员，也可以因为月事请假吗？”我们只能无奈的继续参加训练。

其实月经量不是太大，可以适当运动的，经量大，你可以根据自身条件，做调整，给男体育老师难以启齿，就写个列假条，老师不会问你什么，就会准你假。

谢谢邀请！我是男生。

不过我也是一名班主任，也遇到过上早操、课间操和体育课时，女生来向我请假的情况。

尤其本学期，初三学生面临中考4月底就要考体育，所以课间操和体育课都要求学生练习跑800米。

然而，每次女生过来请假时，通常都会说“老师，我这两天肚子不舒服，跑不成步，请个假”

这时，我就知道女生的特殊时期，就会准假。体育课时，该名女生就会在旁边坐着观看体育老师本节课所讲得的要点。

总之，这个事情不是什么难以启齿的事，只要女生因这事过来请假，班主任老师都会批准的，不需要故意去躲避或者逃避！

谢谢！

谢谢邀请，现在的体育老师上课都是很人性化的，一般在站完队开始正式上课前，老师都会提前问有没有身体不舒服的？有身体不舒服的出列，然后不管是男生还是女生，只要是身体不太舒服的，都会站到旁边听课而不参与体育运动。

悟空，你为啥经常要问我这类问题呢？多数是一些我根本就没有接触过，一点也不了解，甚至是根本就不够格回答的问题。如果我选择不回答吧，又好像冷落了你，很没礼貌，想回答又回答不上来。在此向你反映下这个情况，希望您多邀请我回答，运动健身方面的问题。最后，感谢悟空问答提供这么好的一个平台，为我们排忧解难。

对于这个问题，作为男生，从生理的角度上我是不够格来回答的。既然被邀请了，我就来说说，男人对生理期女生的一些看法吧。在学生时代是正处于青春期的时代，那时的女孩子正当情窦初开，含苞待放。生理期也是从这个时候开始的，出于她们对此还毫无经验，做母亲的应该要格外的细心教导，方方面面的注意事项。生理期指的是女性有规律的、周期性的子宫内膜脱落，从而引起子宫出血的这样一个过程。

作为一个男性，对于处于生理期的女性，由于生理期给身体带来的痛苦。我们应该尽量帮助她们，走出这段无法避免的痛苦，让她们在这个时期过的更加舒适和开心一些，由此来降低生理上的苦恼。女孩子在上体育课时如果正好出于生理期，只要是正常的老师一般都不会为难，只要说出来基本都会答应。但是你也不能因为自己是女生，在课堂上故意用这招来逃避体育运动，运动的好处在这里我就不多说了，这种行为我倒是觉得挺low的。

希望我的回答不会引起你的愤怒！

女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？

生理期要避免高强度、大运动量

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

“8大纪律”保你跑步健康

当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。

同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。

通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。

5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。

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到此，以上就是小编对于初中生学校减脂运动会的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中生学校减脂运动会的5点解答对大家有用。