初中生男子运动会跑步，初中运动会跑步项目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中生男子运动会跑步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初中生男子运动会跑步的解答，让我们一起看看吧。

中学生跑步配速？

从配速的定义中，配速指的是跑完一公里所用的时间，他可以表明一公里总用时，但不能反应出跑这一公里过程中的实时速度变化情况。

初级跑步者，每次跑步距离可能集中在4-10公里的范围内。 需要提升跑量。

对于 有一定跑量且有一定体能储备的跑步者来说，想要进一步提高配速可以加强以下几个方面的练习：

（一）提高心肺耐力

高强度间歇性训练，High Intensity Interval Training，简称HIIT。HIIT是一种很有效的提高心肺耐力的训练方法，是专业运动训练领域经常采用的训练方法，以短时间间歇性剧烈活动为特征，间以休息或小强度运动。

跳绳：可以采用慢跳半分钟，快跳半分钟或双摇半分钟，单摇半分钟的方式。根据自身情况进行10到20分钟。

变速跑：变速跑实际刺激强度比单纯慢跑要大很多，对心血管系统、神经系统和肌肉的刺激都相对更大。慢跑10分钟-快跑30秒-慢跑5分钟，或者慢跑400米-快跑100米，需要注意的是：快跑时要尽力冲刺，慢跑时也不要骤然停止。

功率自行车：对健康年轻人来说，利用功率自行车进行HIIT训练时，每次训练可包括全力冲刺（负荷：7.5%自身体重）和低强度蹬骑（功率：60W），总时间10分钟左右。

塑身健身操：如果觉得单纯的训练太枯燥，大家也可以试着练习健身操。

（二）增加肌肉力量

中长距离的跑步虽然是有氧运动，但是对臀腿部肌群力量、核心肌群力量也有一定的要求。

臀腿部肌肉：锻炼方法：徒手双腿深蹲、单腿深蹲、单脚硬举、弓箭步、靠墙静蹲等。每个动作10-15次，重复3组。

上肢力量：上肢力量练习，可以提高肩部、臂部的肌肉力量与耐力。相对简单的方法就是俯卧撑，上肢力量较为薄弱的女性跑步者可以采用跪式俯卧撑。

核心区力量：强大的核心区力量可以帮助跑步者更好的发力、输出更快的跑步速度。可以通过腹桥、背桥、侧桥、仰卧起坐、仰卧举腿等无负重或克服自身体重的训练方法来加强核心区域肌群的肌肉力量。

（三）增加步频

步频：即脚步的频率，指的是跑步时两腿在单位时间内交替的次数，是决定跑速的重要因素之一。频率快慢与日常训练相关，大家可以在训练过程中有意的提高频率。

初中长跑多少米？

初中体育考试中跑步项分为：男生1000米和女生800米（1）在200或400米环形跑道上进行。

（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑。

（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。

（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。时间：男生“千米跑”3分50秒以内为满分，女生“800米跑”3分38秒以内为满分

男生1000米跑：初中生在3分40秒至5分05秒跑完为及格，否则不及格。

女生800米跑：初中生在3分25秒至4分55秒跑完为及格，否则不及格。

长跑讲究匀速。一般都是匀速跑的成绩最好。

在比赛起跑时，都要猛冲一下，但冲几十米都会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好跟随一个与自己水平差不多的人跑。

到此，以上就是小编对于初中生男子运动会跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中生男子运动会跑步的2点解答对大家有用。